La méthode hiringa
Plus qu’un entrainement, une approche.
Depuis 2015, nous avons accompagné des milliers d’hommes et de femmes dans leur parcours sportif. Débutants ou compétiteurs, amateurs ou passionnés : nous avons côtoyé tous les profils, tous les niveaux, tous les âges et toutes les ambitions.
En dix ans, une chose est devenue évidente : quelles que soient vos aspirations, certains principes fondamentaux permettent à chacun de progresser intelligemment, durablement, et sans se blesser. Ces principes sont au cœur de notre méthode.
Notre programmation est le fruit de cette décennie d’expérience, entre terrain et théorie. Chaque séance est pensée, construite et ajustée par nos soins, avec méthode et exigence. Et nous affirmons qu’il s’agit aujourd’hui de l’approche la plus complète pour progresser sainement, prendre goût à l’effort et construire un corps solide et sain.
Une méthode construite sur 3 pilliers solides
Notre méthode repose sur trois formats de cours complémentaires, qui peuvent se suffire à eux mêmes ou se combiner selon vos objectifs sportifs, et qui vous permettront de devenir un sportif extrêmement complet et équilibré, avec un corps fort, mobile et endurant.
Tous nos cours sont encadrés par des coachs professionnels et passionnés, en petit groupe de 12 personnes, pour un suivi optimal.
WOD
Des séances complètes pour développer toutes les aptitudes physiques : force, endurance, explosivité, coordination et puissance : vous travaillerez sur tous ces aspects, et c’est ce qui rend le CrossFit si fascinant : on ne cesse jamais ni d’apprendre, ni de progresser, quels que soient notre âge et notre niveau.
Mélange structuré de disciplines, intensité ajustée, progression suivie : rien n’est laissé au hasard.
Chaque cours suit une programmation cohérente, pensée pour vous faire évoluer sur le long terme, avec des tests prévus chaque mois pour évaluer vos progrès.
Cardio
Des charges légères, une intensité élevée, et une programmation conçue pour booster votre cardio,
votre gainage et vos qualités athlétiques. Que vous prépariez un Hyrox, un combat, un triathlon ou que vous vouliez simplement brûler des calories efficacement, ce cours est pour vous ! Comme dans tous nos cours, pas de routine, on va mixer des éléments issus de l’athlétisme, de la préparation physique des sports de combat, une bonne base de gainage, du travail d’endurance classique, et bien sûr on y ajoute tous les éléments cardio et intense du CrossFit. Le but : vous rendre endurant, mais aussi rapide et explosif, parce qu’avoir du cardio, ça veut dire tout ça. Dans ces cours, des charges légères et de la sueur, des formats variés et une vraie programmation pensée pour vous faire progresser sur tous les plans. Dans la grande famille cardio, vous trouverez d’ailleurs aussi tous les samedis dans nos salles des cours spécifiques HYROX.
renfo
Un bon renfo, c’est la base. Pour progresser. Pour durer. Et surtout : pour ne pas vous blesser. Comme pour les WOD ou les CARDIO, vous trouverez dans nos salles des RENFO tous les jours, avec une vraie programmation dédiée, structurée et complète. On y pioche dans le meilleur de plusieurs disciplines :
Powerlifting, haltéro, musculation traditionnelle, functional bodybuilding, strongman, gym stricte ou street workout, et même des exercices posturaux que vous pourriez trouver chez un kiné. A la fois originales et complètes, ces séances vous feront passer au niveau supérieur.
Trois formats, mais une vision unifiée
Toutes les aptitudes physiques du corps humain entrent en synergie les unes avec les autres, se servent et se complètent entre elles : il ne faut en négliger aucune. C’est avec cette ambition que nous concevons nos programmes et nos cours. Quels que soient vos objectifs, cette méthode vous donnera les moyens d’être un sportif complet, polyvalent et sans lacune. Nos programmations sont exigeantes, parce que c’est ainsi qu’on vous tire vers le haut. Mais elles sont toujours adaptées par le coach pour chaque participant, parce que c’est en travaillant à la juste difficulté qu’on progresse le plus sainement et le plus vite. Du plus grand débutant au meilleur athlète olympique, nous avons en réalité tous les mêmes besoins, mais pas au même degré : nous l’avons compris il y a bien longtemps, et c’est exactement le cœur de notre démarche.
Comment sont conçus nos cycles d’entraînement ?
Derrière chaque séance, il y a une vraie méthode. Nos programmations suivent des cycles mensuels, eux-mêmes inscrits dans une vision annuelle. Pourquoi des cycles de 1 mois ? Parce que cela vous donne des repères simples, concrets et motivants.
Chaque mois a un thème structurant, annoncé à l’avance, pour que vous compreniez le fil conducteur de vos entraînements. Et à la fin de chaque mois : un test, pour mesurer vos progrès.
En résumé :
• Chaque semaine : des infos sur les contenus et objectifs
• Chaque mois : un thème principal + un test
• Chaque année : une progression globale… et un défi : Les Fittest of Hiringa, notre compétition interne, pour élire les athlètes les plus complets de nos salles. (C’est pour le fun, mais c’est stimulant !)
Des principes différents pour chaque bloc
WOD : notre programmation croise deux logiques — une logique disciplinaire
(haltérophilie, gymnastique, athlétisme) et une logique physiologique (force, explosivité, endurance, endurance de force). Ce croisement garantit une variété d’exercices et un
développement complet.
Renfo : nous appliquons un split training intelligent basé sur :
Force bas du corps / haut du corps Puissance full body
Hypertrophie bas du corps / haut du corps
Un équilibre parfait entre performance, posture et volume musculaire.
Cardio : ici, la programmation repose sur la gestion des temps d’effort et des niveaux d’intensité :
Des sprints pour la vitesse et l’explosivité, des intervalles pour la capacité anaérobie, et du travail long
pour l’endurance fondamentale.
Vous voulez voir à quoi ressemble concrètement une semaine d’entraînement chez Hiringa ?
Découvrez nos plannings et réservez votre première séance ici.